Bewegen voor ouderen
Ook in Vortum-Mullem geldt dat bewegen voor ouderen belangrijk is en veel voordelen biedt!
Om ‘op leeftijd’ toch een algemeen goede conditie te hebben en te behouden is het van belang dat je dagelijks (matig intensief) beweegt. Door elke dag voldoende te bewegen, zul je je fitter voelen en zal ook het herstel na een eventuele ingreep of opname vlotter verlopen.
Voordelen van bewegen zijn onder meer:
✔ Een lager risico op vallen;
✔ Een betere nachtrust;
✔ Een betere ademhaling en een lager risico op longontsteking;
✔ Een betere spijsvertering en het stimuleert de darmen;
✔ Aanmaak en behoud van spieren;
✔ Een kleinere kans op bloedklonters in de aders.
Een paar eenvoudige richtlijnen om als oudere voldoende te bewegen:
|
Matig intensieve activiteiten zijn op te splitsen in intervallen van minstens tien minuten. Intervallen korter dan tien minuten zijn te kort om effect te hebben op de gezondheid. Voor extra profijt is het zaak, matig intensieve beweging te verhogen tot 300 minuten per week of de zeer intensieve beweging tot 150 minuten per week. Enkele voorbeelden van dagelijkse activiteiten waarmee hart, longen en spieren worden gestimuleerd en het risico op chronische ziekte afneemt, zijn:
- Wandelen (bijvoorbeeld dagelijks dertig minuten of drie keer tien minuten goed doorstappen);
- Trappen op- of afgaan;
- Fietsen op een hometrainer of zitfiets (bijvoorbeeld twee keer per week dertig minuten);
- Tuinieren.
Een goede manier om te weten of het goed zit met de intensiteit van de oefeningen, is te luisteren naar de ademhaling. Wanneer wel sneller en dieper wordt geademd, maar je niet volledig buiten adem bent, zit je op een ideaal intensiteitsniveau. Let erop dat er geen (bijkomende) klachten worden uitgelokt tijdens het bewegen.
Een nog betere manier is om je aan te sluiten bij de ’ Buitengym voor ouderen’.
Onder leiding van beweegcoach en trainer Stan Liebrand, wordt namelijk al sinds februari ook in Vortum-Mullem buitengym georganiseerd. Gesubsidieerd door Welzijn Ouderen Boxmeer (WOB) kan iedereen tegen een heel kleine vergoeding aansluiten bij de les van een uur waarin het hele lichaam aan bod komt.
Laagdrempelig en met de juiste mate van inspanning worden daarbij ongeveer alle spieren en gewrichten aangesproken met als resultaat een steeds betere lichamelijke conditie.
Maar het draait niet alleen maar om bewegen. De groepslessen vormen daarnaast immers een moment van gezelligheid en sociale verbinding. Tussen de oefeningen door is er dan ook zeker voldoende tijd en ruimte om op adem te komen en de laatste nieuwtjes uit te wisselen met elkaar.
Kortom, heel luchtig maar wel serieus wordt aan verantwoord bewegen gewerkt en is het meer dan de moeite waard, om eens een les mee te maken en te ervaren wat dit bewegen met je doet.
Elke woensdagochtend om 09.00 uur is het verzamelen op het plein bij MFA Knillus en wordt afhankelijk van het weer, de juiste beweegplek bepaald.
Voor meer informatie: Gerdien Denen ( Contact persoon Welzijn Ouderen Boxmeer ) 06 -24353703
Bron: Dorpsblad Vortum-Mullem
Geplaatst door: Marjan Versteegen
